(пусто)
 
Валюта:

Каталог

Новости

Голосование

Как Вам удобнее оплачивать заказы?
18 Июня 2019
Всем привет!  Сегодня мы презентуем для Вас программу тренировок набора..
8 Апреля 2019
Если Вы решили посещать фитнес-клуб и тренироваться целенаправленно для..
12 Марта 2019
Если Вы предприниматель, Вам, скорее всего необходима и  аренда в ТЦ..
16 Ноября 2018
Помните ли Вы какой вид детской одежды обеспечивает самую максимальную..
20 Февраля 2018
Помните, сейчас существует огромное количество сообществ, которые могут..

Спортивное питание. Режим и Мотивация  RSS 2.0

Спортивное питание. Режим и Мотивация

Как правильно питаться, и нарасти мышечную массу Эктоморфам "Худым"

Доброго дня, читатель!

Если тебе 17 – 26 лет, и ты еще остаёшься худым дрыщем, то это статья именно для тебя.
Вокруг нас окружают млн. людей с разными генами и типам тела. Есть люди, которые с рождении имеют себе пристойное тело, их обычно называют Мезоморфами. Они как полагаются быстро набирают мышечную массу и более подвержены лишнему весу.
Так же люди Эндоморфы. Люди, чьи гены подвергаются лишней жировой массы, им довольно трудно сбросить лишний вес. Круглое тело, но быстро наращивают как мышечную, так и жировую массу.
Итак, что значит быть Эктоморфом.
Эктоморф - это как правило всегда тощий человек. У Эктоморфа суставы по своим размерам небольшие и наконец этот тип сложения почти не имеет мышечной массы. Обычно эктоморфы обладают длинными тощими пальцами и плечи у них узкие. Но в чем плюсы у эктоморфов в том, что они очень выносливые и быстрые.
Расскажу тебе пару секретов мой дорогой читатель.
Каждый человек по сути уникален своей натурой. Не смотря на то что к какому типу ты относишься, человек обязан расти и набирать массу, помешать этому может только не физические лица, которые лишены дееспособностью.
Перейдем не посредственно к плану.
Итак, чтобы быть большим, накаченным и при этом иметь красивое тело, ты должен сделать следующее:
1) Мотивация
Если ты готов следующее 2 месяца делать мои указания, то ты должен при этом себя мотивировать. Мотивировать на столько, что будешь каждый вечер выходить на улицу и бегать кроссы.
Люди обычно ломаются при первом же подходе, их я называю люди без сила воли.
2) Календарь – не важно какой, в электроном виде или же в прописном главное, что бы он был и вели правильный режим. О правильном режиме я расскажу ниже .
Если вы хотите набрать массу как можно быстро, то советую пить гейнер. Варианты гейнеров очень много, но я начинал c “Arnold Schwarzenegger Series Iron Whey”.
3) Это обязательные вечернее тренировка, запишитесь в хороший зал. Там вы получите большего и при этом повлияет на вашу психику в хорошую сторону.


Мой режим!

9:00 - одну порцию гейнера в зависимости от шейкера, по началу наливал 500 гр.
12:00 – Гречка. Окрошка. Рисовая каша. (Окрошку можно заменить на свежевыжатые продукты, такие как морковь, помидор, зеленая редька ).

14:00 легкая пробежка.
15:00 Молоко(Натуральная) 1 л.
17:00 Куриная грудка или Рыба(не жареная)
18:30 Тренировка:
Для начинающих:
1 день: Грудь - Джим лежа 3 подхода по 10 раз
Джим с перекладины 3 подхода 10 раз
Джим Гантель 3 подхода 10 раз

Спина - Тяга на кроссовере сидя 4 подхода по 10 раз
Тяга Штанги от колен до пояса 3 подхода по 10 раз
Тяга гантель. Вам потребуется опора — скамья или стул. Обопритесь коленом и рукой на скамью, во второй руке держите гантель. Подтяните гантель к плечу, локоть не отводите в сторону. Здесь прорабатываются средние и широчайшие мышцы спины.

2день: Бицепс – Тяга гантелей. Стойка ровная берите по 7.5 кг и медленно поднимаете одно затем вторую. При этом вдыхать и выдыхать. 4 подхода по 10 раз

Тяга ZW – штанги. Как на рисунке. 4 подхода по 10 раз
Тяга гантель по поочерёдно, каждый по 3 подхода 10 раз.


Трицепс – Тяга кроссовера стойка ровная. Берите ухватом двумя руками согните колени не сильно и медленно отпускайте вниз при этом вдыхать и выдыхать
Французский Джим . 4 подхода по 10 раз
Сгибания. 4 подхода по 10 раз.
20:00 Отдых…
21: 30 Суп. Борщ. Плов
22:00 Порция гейнера.
00:00 Отбой

Рекомендуемые прочитать

Даровой контент во всемирной паутине - ложь или правда?
Оборудование для детского спорткомплекса.
Отделка камина изразцами kamin-a.com.ua
Клюшка bauer nexus 8000 или с чего может начинаться хоккей
Нужен торт? Мы поможем!
Пирсинг и тату как разветвления боди арта
Приобретаем спортивное питание
Лечебный массаж спины
© SportSmak (СпортСмак).