(пусто)
 
Валюта:

Каталог

Новости

Голосование

Как Вам удобнее оплачивать заказы?
18 Июня 2019
Всем привет!  Сегодня мы презентуем для Вас программу тренировок набора..
8 Апреля 2019
Если Вы решили посещать фитнес-клуб и тренироваться целенаправленно для..
12 Марта 2019
Если Вы предприниматель, Вам, скорее всего необходима и  аренда в ТЦ..
16 Ноября 2018
Помните ли Вы какой вид детской одежды обеспечивает самую максимальную..
20 Февраля 2018
Помните, сейчас существует огромное количество сообществ, которые могут..

Программа индивидуальных тренировок набора мышечной массы для мужчин  RSS 2.0

Программа индивидуальных тренировок набора мышечной массы для мужчин

Всем привет!  Сегодня мы презентуем для Вас программу тренировок набора мышечной массы для мужчин.  Предлагаемая программа достаточно проста и не требует какой бы то ни было сверх подготовки.

Всё очень просто: для того, чтобы набрать желаемую мышечную массу, иногда стоит использовать в личной программе тренировок только лишь базовые упражнения. И оказывается, что именно они как нельзя лучше и максимально подходят для этого. Подобная программа для мужчин предусматривает выполнение упражнений с определённым весом, когда можно выполнить 6-9 повторных подходов. Хотя, если их будет 8 или 12 - результат тоже будет неплохим. А если больше подходов, то это уже будет другой результат, ведь это уже называется работой на рельеф.

Все упражнения для набора достаточной мышечной массы надо выполнять на пределе. Ведь без него набор мышечной массы будет идти медленнее. Количество повторных подходов именно в этой программе может меняться в зависимости от того, какой страж наработанных тренировок у Вас имеется. И если вы новичок — то, возможно, на каждую мышечную группу Вам будет достаточно не более одного или двух подходов. Если же Вы опытный спортсмен — то оптимальны будет другое количество подходов, ну, например, 2 или 4.

Стоит отметить, что в данной программе вся работа может выполняться в так называемой негативной фазе. Это обусловлено тем, что именно в подобных фазах мышцы подвергаются микротравмам, которые, в том числе, могут влиять на их рост.

 

А теперь самое время перейти и к практической части выполнения программы

Начинаем

Первая и важная тренировка –тренируем бицепсы и грудь

 

жмём штангу лёжа с положительным наклоном: 4?6-9;

жмём штангу лёжа на скамье горизонтальной: 4?6-9;

разводим гантели лёжа на скамье горизонтальной: 3-4?12-15;

поднимаем штангу на бицепс стоя: 4?6-9;

поднимаем гантели на бицепс стоя (хват «Молоток»): 4?6-9;

используем концентрированный подъем на бицепс: 3-4?12-15.

 

Вторая тренировка -  тренируем плечи и спину

становая классическая тяга: 4?6-9;

подтягиваемся на турнике: 4?6-9;

тяга верхнего блока к груди широким хватом: 3-4?12-15;

тяга штанги в наклоне к поясу прямым хватом: 4?6-9;

горизонтальная тяга блока к поясу: 4?6-9;

армейский жим: 4?6-9;

тяга штанги к подбородку: 4?6-9;

стоя в наклоне разводим гантели: 3-4?12-15.

 

Третья тренировка - тренируем трицепсы и ноги

приседаем со штангой на плечах: 4?6-9;

жим ногами: 4?6-9;

становая тяга на прямых ногах: 4?6-9;

лёжа сгибаем ноги: 4?6-9;

жмём штангу узким хватом: 4?6-9;

применяем французский жим со штангой: 3-4?12-15;

разгибаем руки в наклоне: 3-4?12-15.

 

Вот, собственно и вся несложная программа для набора внушительной и ощутимой мышечной массы. И не стоит забывать о том, что эта программа относится к программе набора мышечной массы, а значит, питаться необходимо часто и много. В данном варианте, лучше набрать немного лишнего жира и потом от него правильно избавиться. И, конечно же, не стоит забывать и о том, что предложенный комплекс вышеперечисленных упражнений — всего лишь один из примеров, который обязательно нужно подстраивать под индивидуальные нужды и потребности каждого спортсмена. Как принято говорить: каждому - своё.

Текст статьи составлен с использованием материалов сайта https://gym-training.com.

Рекомендуемые прочитать

Городские достопримечательности
Как разнообразить привычные праздничные блюда
Лечебный массаж или дренаж тканей?
Ребёнок – это индивидуальность
Ставки на спорт прогнозы от Мурада атаева
Значения флага
Лимузин напрокат для разных событий
Как похудеть быстро и правильно
© SportSmak (СпортСмак).